Una carencia de este nutriente esencial puede provocar raquitismo, así como otras enfermedades relacionadas con los huesos. La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 2.000 UI (unidades internacionales), y las personas que corren el riesgo de desarrollar una deficiencia, como los ancianos y las personas que pasan mucho tiempo en interiores, pueden necesitar más que esto. Si padece una carencia, puede notar síntomas como piel seca o grasa, debilitamiento del cabello, debilidad muscular y fatiga. También puede notar que su piel tiene un aspecto apagado en comparación con la de otras personas que tienen un nivel saludable de VITAMINA D con vitamina C , Lactoferrina y Zinc.

Alimentos que contienen vitamina D

– cereales y bebidas de arroz enriquecidos, como las bebidas de naranja o arroz enriquecidas – huevos – aceite de hígado de bacalao – hasta 2 cucharaditas al día – caballa y sardinas – son ricas en vitamina D – leche: hasta 1 taza al día – Setas: ricas en vitamina D. – salmón – hasta 3 onzas por semana – Pez espada – hasta 3 onzas por semana – Atún – hasta 6 onzas por semana

Alimentos que contienen suplementos de vitamina D

– zumo de naranja – salmón – sardinas – atún – caballa – salmón – aceite de hígado de bacalao – leche enriquecida – cereales y bebidas de arroz enriquecidos – leche de soja – tofu – huevos – brécol – coles de Bruselas – melones – melón dulce – tomates

Suplementos de vitamina D para una piel y un cabello sanos.

La vitamina D es importante para la salud ósea, pero también lo es para la piel y el cabello. Una carencia de vitamina D puede provocar sequedad en la piel y cabello quebradizo, débil o encrespado. Para aumentar tus niveles de vitamina D, puedes tomar un suplemento diario de vitamina D o exponer tu piel a la luz solar. Un suplemento de vitamina D es una buena opción si corre el riesgo de desarrollar una deficiencia, ya que la ingesta diaria recomendada es de 2.000 UI. La luz solar es la mejor forma de aumentar los niveles de vitamina D, pero algunas personas pueden querer tomar un suplemento porque corren el riesgo de desarrollar una deficiencia debido a una exposición limitada al sol o porque son mayores o tienen discapacidades que les impiden salir de casa.

Conclusión

La vitamina D es una vitamina liposoluble que ayuda a mantener la salud ósea y muscular regulando la cantidad de calcio y fósforo en el organismo. La vitamina D se obtiene de la exposición de la piel a la luz solar o puede consumirse como suplemento. La carencia de vitamina D es rara, pero puede estar causada por una exposición limitada al sol, la edad, una mala absorción o una enfermedad. La carencia de vitamina D es frecuente, sobre todo en invierno, cuando la exposición a la luz solar es limitada.